Sosyal Medyada Sürekli Karşılaştırma Yapmak Özsaygıyı Nasıl Etkiler?
Sosyal medya, insanların hayatlarının yalnızca “en iyi” anlarını sundukları bir vitrin gibidir. Tatiller, başarılar, estetik fotoğraflar ve mutlu anlar paylaştıkça, kullanıcılar ister istemez kendilerini başkalarıyla kıyaslama eğiliminde bulunurlar. Peki bu durum özsaygı üzerinde nasıl bir etki yaratır?
Karşılaştırma Tuzağı Nedir?
İnsan beyni doğası gereği sosyal karşılaştırma yapar. Ancak sosyal medya bu süreci yoğunlaştırır ve çarpıtır. Gerçek hayatta bireylerin artılarını ve eksilerini dengeli görürken, sosyal medyada yalnızca başarıları ve güzellikleri görürüz. Bu da kendimizi yetersiz, başarısız veya değersiz hissetmemize neden olabilir.
Özsaygı Nasıl Zarar Görür?
- Yetersizlik Hissi: Başkalarının “mükemmel” görünen hayatları, kişinin kendi yaşamını sıradan ya da başarısız olarak algılamasına neden olabilir.
- Görünüş Kaygısı: Filtreli ve düzenlenmiş fotoğraflar, özellikle genç bireylerde beden algısı bozukluklarına ve düşük özgüvene yol açabilir.
- Onay Arayışı: Beğeni ve yorum sayısına odaklanmak, kişinin kendi iç değerlerinden uzaklaşmasına ve dış onaya bağımlı hâle gelmesine neden olur.
- Sosyal Kıyaslama Döngüsü: Sürekli kıyas yapan kişi, zamanla kendi başarılarını küçümser, bu da özsaygı kaybı ve depresif duygulara yol açar.
Özsaygıyı Korumak İçin Ne Yapılabilir?
- Gerçekçi olun: Herkesin sosyal medyada paylaştığı şeyin bir “seçki” olduğunu unutmayın.
- Kendinize odaklanın: Kendi gelişiminizi ve değerlerinizi merkez alın.
- Dijital molalar verin: Karşılaştırma yapmaya başladığınızda ekranı kapatın ve nefes alın.
- Kendinizi takdir edin: Küçük başarılarınızı görün, kutlayın ve başkalarıyla değil, dünkü hâlinizle kıyaslayın.
- Gerekirse destek alın: Sürekli kıyaslama düşüncelerinden kurtulamıyorsanız bir psikologdan yardım almak faydalı olabilir.
Sonuç
Sosyal medya karşılaştırmaları, özsaygıyı zamanla zayıflatabilir ve bireyin kendine olan güvenini sarsabilir. Oysa her birey farklı bir hayat hikayesine ve koşullara sahiptir. Önemli olan, başkalarıyla değil; kendinle sağlıklı bir ilişki kurmaktır. Unutmayın: Değeriniz, beğeni sayısıyla ölçülemez.
